緩解乘坐疲勞之一：頸部放松

目的：對因辦公和駕駛帶來的頸部酸痛有明顯的緩解作用。

在做頸部放松運(yùn)動時，背部要自然挺直，然后低頭，雙手慢慢搬住頭部，緩慢用力向下壓，直到頸部后側(cè)有明顯被拉伸的感覺，并保持均勻呼吸，堅持5秒鐘即可。

---------------------------------------------------------------------------------------

連頸部運(yùn)動都還沒學(xué)會的糊涂哥，又想偷懶轉(zhuǎn)移小婷注意力以求得“減刑”，然而就在他耍怪招又大呼腰背疼的時候，沒想到小婷居然也有辦法來“整治”糊涂哥的“痛處”。

不愧為專業(yè)形體教練，糊涂哥疾呼腰背疼痛的怪招在小婷眼里也能輕松應(yīng)付，很自然的，小婷又開始了專業(yè)教導(dǎo)，好讓糊涂哥跟著練習(xí)以緩解疼痛。

不知道糊涂哥是否真糊涂，就在小婷耐心教導(dǎo)過程中，他居然在瞌睡中做起了媳婦夢，好在小婷是除了拳頭，還有葵花點(diǎn)穴手可以派上用場。

---------------------------------------------------------------------------------------

緩解乘坐疲勞之二：腰背部放松

目的：放松背部肌肉，緩解腰背部酸痛。

腰背部放松的動作要領(lǐng)主要是掌握拉伸力度。在做放松運(yùn)動時，先將左、右手伸直抓到方向盤上，且雙手交叉，然后身體如弓狀后下方用力拉伸5秒鐘，并保持均勻的呼吸，直到背部有舒展放松的感覺即可。

眼見前一次小伎倆失敗，糊涂哥認(rèn)為是自己的演技不到家，所以這次他決定動作幅度做大一點(diǎn)，好讓小婷信以為真，這樣就不用逼著他做各式各樣的運(yùn)動了。

然而，越是夸張的表情越能暴露出破綻，糊涂哥在大呼胸部酸痛時，只顧著將胸脯挺得老高，卻忘了雙手放在背部。無奈，這次破綻又令小婷教起了示范動作……

這次糊涂哥學(xué)得還算認(rèn)真，然而當(dāng)車外經(jīng)過一美女時，糊涂哥的眼神又再次迷離起來，剛才還念叨著擴(kuò)胸運(yùn)動口訣的他，此時居然脫口而出“咦！有美女。”

---------------------------------------------------------------------------------------

緩解乘坐疲勞之三：胸部放松

目的：舒展胸廓不僅能放松肩部，而且也能減緩腰背部酸痛。

做胸廓運(yùn)動只需挺直上身即能達(dá)到有效舒緩作用。具體規(guī)范動作為：坐在座椅中間位置，雙手交叉抱在頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開，胸部挺直，臉向上仰呈45度直到胸廓有被拉開的感覺，深呼吸5次即可。

---------------------------------------------------------------------------------------

都是美女惹的禍，看來糊涂哥并不糊涂啊，這只偽冒灰太狼索性想了個更加猥瑣的招式：假裝手抽筋。不過，小婷可沒被這架勢嚇著……

為了應(yīng)付這偽裝的伎倆，小婷也只好使出了自己的看家本領(lǐng)——傳女不傳男的手部放松運(yùn)動。

受到了前幾次的教訓(xùn)，糊涂哥也不敢不認(rèn)真學(xué)習(xí)了，然后這還真不愧為小婷的看家本領(lǐng)，糊涂哥沒練多久就感覺手掌脫臼，看來，這練習(xí)柔韌性的玩意，非一般人士可以練習(xí)……

---------------------------------------------------------------------------------------

緩解乘坐疲勞之四：手部放松

目的： 對駕駛疲勞的手臂有很好的緩解作用。

做手部放松法時只需自然坐直，然后左手向前伸直，手掌向上，另一只手扳住左手手掌向下壓，直到小臂有明顯被拉伸的感覺，堅持5秒鐘，再慢慢把手掌朝下，再次拉伸，然后同樣方式換到另外一側(cè)， 舒展疲勞的手臂。

---------------------------------------------------------------------------------------

幾次車內(nèi)運(yùn)動都連續(xù)挨訓(xùn)，糊涂哥決定還是實施自己老一套的放松方式——在車外吸支煙，伸個懶腰，幻想一下美女，然后很得瑟地裝一下酷，再美美的回歸自己“坐”家稱號。

這次小婷也對糊涂哥失望了，幾次動作他都不好好學(xué)，小婷也便沒了教學(xué)心思，于是她決定自己下車做幾套車外放松運(yùn)動，然而這又被正幻想中的糊涂哥瞧見了，免不了他又開始浮想聯(lián)翩……?

還在糊涂哥YY的過程中，小婷的無影腳已“提上了日程”，這只被踢飛的偽冒灰太狼，臨飛前還不忘用上灰太狼慣有的臺詞“I'll be back，我一定會回來的”。

---------------------------------------------------------------------------------------

緩解乘坐疲勞之五：車外放松法

目的：全身舒展拉伸運(yùn)動，以達(dá)到放松舒緩的作用。

做車外放松運(yùn)動較車內(nèi)而言更有空間可舒展，主要是為達(dá)到腰、背、腿部的放松。其主要動作要領(lǐng)為：盡可能拉伸感覺酸疼的地方，且保持動作均勻，同時重復(fù)做深呼吸運(yùn)動，達(dá)到放松感覺后即可。

---------------------------------------------------------------------------------------

然而，并不是所有這些運(yùn)動都是停下車就可以做的，還需查看周邊環(huán)境，要清楚是否會阻礙交通要道，是否停車在較為危險的地方。

美女教你做車內(nèi)運(yùn)動(司機(jī)篇)